ラスpiernas haciendo PRESI sobreラペロタ、comienza A rodarla lentamente hacia TU pecho mientras doblas TUS rodillas Y mantienesラPRESI sobre TUのをCON。 Debes mantener TUS caderas Yにれたデルcuerpoビエンderechas Y tensasパラevitar lesionesエン·ラespaldaバハ。 エスQUEなしencojasロスhombros。 パラA dificultadらejercicio puedes levantarウナpierna mientras ruedasラペロタhacia TIラOTRA。 Luego CAMBIAデpierna。 HAZのデ2 3シリーズ·デ·10 repeticiones。 Beneficiosデ·ロスejerciciosデestabilidadペロタ (タブラO)6. PosiciデPLANCHA (タブラO)ラposiciデPLANCHA ESウナ·デ·ラスのformas mをefectivasデfortalecer TODOのTU cuerpo。 TU dureza Yレシステンシアエン·エルgimnasioシノQUE tambi EN TUのCAMA incrementasませソロません。 YのコモはTU espaldaデmodoのQUE soportarペソpesados sobreエラ(ポル·ejemplo、エル·デ·TUパレハ)fortalecer、エル·USOデ·ラ·にれたデルcuerpoをrequiere。-