Despuデestirar TUS piernasポル·シンコのMINUTOS、エルsuelo ENブラゾスY、LEVパラHACER C CONロスブラゾス。 SOST VARIAS toallasパラマノスコモpesasパラロスCコンティニュアVARIAS repeticionesデlagartijas。 Luego asumeウナposiciデPLANCHAロスcodos hacia ATR Yエルトルソestirado。 オルタナ「caminar「CON TUS piernas hacia TU cuerpoコモSiのestuvieras esquiando(trayendo TUS rodillasらpecho desdeウナposiciデlagartija)。 M·ド·estiramiento MINUTOSテルミナ·コン·シンコ。 エルentrenamiento·デ·ユースティスパラincluyecalentamientoデシンコのMINUTOS corriendo EN TUのルーガー、ラスrodillas levantar、patadasパラGL Cパラbrazo Y hombro、CADAのUNO CON UNA duraciデ30 segundosラrutina realizadaドスveces。 ESTO ES seguidoデentrenamientoデ10 pasoslagartijasアビエルタス、sentadillas、ディップ、frontales、abdominales、lagartijas regulares、sentadillasのアビエルタス、burpees、desplazamientos invertidos Y estiramientoデ「スーパーマン」をdesplazamientos。 CADAデestos pasos debe durar 30 segundos CONdescansoデ30 segundosのエントレのCADAのUNO。 HAZ ESTOドスveces。 パラenfriarteテルミナposicionesデestiramiento·デ·ヨガ。-